Personal Training und Kleingruppentraining

In-& Outdoor

  • Kettlebell Training

  • Bodyweight Training

  • Wooden- & Ironclub Training

  • Lauf Training

 

 

Kettlebell Training

Ralf Hammerschmidt Personal Trainer

Die Kugel macht Dein Training zur runden Sache!
Denn mit einer Kettlebell trainierst Du gleichzeitig
Kraft und Ausdauer, Herz und Kreislauf,
Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination
Ein großes Plus: Du verbrennst in Rekordzeit überschüssiges Körperfett
während und sogar nach dem Training.
Das Ergebnis ist für jeden schon nach kurzer Zeit sichtbar.
Kettlebelltraining ist intensiver als das Training mit Kurzhanteln und
alles andere als eine Mode- Erscheinung.
Bereits über Jahrzehnte sind die Kugeln eine effiziente Maßnahme bei der Prävention, Rehabilitation, so wie auch im Leistungssport.
Unser Training ist so konzipiert, dass es für alle Altersklassen und Trainingsziele optimal zu nutzen ist. Erlebe dieses besondere Ganzkörpertraining, das Dich mit Freude und Abwechslung stets aufs Neue motiviert.
Kettlebelltraining ist perfekt als allgemeines Fitnesstraining und als Ergänzung zu anderen Sportarten.

 

 

 

Bodyweight Training

         

Durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht lernst Du Dich, wieder richtig zu bewegen und den Körper als Einheit zu nutzen. Erlebe funktionelles Kraft – Training in natürlicher Form. Neben besserer Fitness und einer stabileren Gesundheit wirst Du schon sehr bald
ein großartiges Körpergefühl bemerken!

Die klassischen Übungen beim Bodyweight Training sind:
– Klimmzüge und Ruderübungen
– Liegestütze und Handstanddrücken
– Kniebeugeübungen
– Beugeübungen
– Halteübungen

in verschiedenen Ausführungen und Schwierigkeitsgraden.
Es gibt viele Variationen von Übungen und auch Trainingsmethoden.

 

Wooden- & Ironclub Training

Die Wirkungsweise des Club – Trainings:

Das Wooden- & Ironclubbs Training ( bis 1 kg ) ist ein ausgezeichnetes
Gesundheitstraining für die Schultern, Ellenbogen und Handgelenke.
Für Menschen mit einseitiger Schreibtischtätigkeit bieten die Übungen
einen guten Ausgleich um Schulterverspannungen, Kopfschmerzen
und Fehlhaltungen zu verhindern und bestehende zu beheben.
Für alle Kampf- und Kraftsportler ist es ein ideales Ergänzungstraining.
Das Training mit schweren Wooden- & Ironclubbs (ab 2 kg) dient zur Stärkung
der Griffkraft, Ganzkörperkraft, Ausdauer und zum Fettabbau.

Die leichten Keulen, bis 1 kg

Hauptsächlich eingesetzt um die Schultergesundheit zu erhalten,
bzw Schulterbeschwerden zu beheben.
Diese Übungen bewegen die Schultergelenke in allen Bewegungsebenen
und sind daher hervorragend zur Mobilisierung und Stabilisierung der Schulter geeignet.
Ideal als Aufwärmübungen vor schwerem Kraft- oder Schlagtraining
und empfehlenswert als Cooldown

Die schweren Keulen, ab 1 kg

Sie ermöglichen ein ausgezeichnetes funktionelles
Ganzkörperkrafttraining mit dem Schwerpunkt auf Kraftausdauer.
Die Stabilität des Rumpfes, die Beweglichkeit und Kraft von Schultern
und Armen werden gefördert.
Koordination, Körpergefühl, und Elastizität verbessern sich.
Die gesamte Bewegungsqualität wird erhöht!

 

Die Vorteile unseres Trainings

Es ist einfach
• Es spart Zeit
• Es erfordert kaum Platz und Material
• Es lässt sich nahezu überall ausführen
• Es ist ganzheitlich
• Die Körperformung geschieht ganz nebenbei.
• Es fördert neben der Kraft auch die Ausdauer, die Schnelligkeit,
• die Koordination, die Beweglichkeit und die Körperhaltung.
• Es macht einfach Spaß

 

Funktion, Gesundheit und Leistungsfähigkeit – das ist es worauf es ankommt.
Trainiert wird der Körper als Einheit, nicht selektiv.

Das Ergebnis sind schlanke, muskulöse, dynamische Körper,
die sich geschmeidig und kraftvoll bewegen,
sowie die Entwicklung athletischer Fähigkeiten.

Das Training bei uns ist DEINE aktive Gesundheits Vorsorge

 

 

 

Richtig laufen lernen – von Anfang an
Um Körper und Geist auf das Laufen vorzubereiten beginnen wir die Trainingseinheiten mit Mobilisationsübungen.
Unter Berücksichtigung der individuellen, zuvor ermittelten Pulsfrequenz beginnt Schritt für Schritt das Laufen.
In den ersten Einheiten wechseln sich Lauf- und Gehphasen ab.
Je nach Zielsetzung der Gruppe betragen die Läufe 45 – 60 min.
oder auch z.B. 5 – 10 km.
Der Abschluss bildet das Dehnen der beanspruchten Muskulatur.
Um unseren hohen Qualitätsstandard gerecht zu sein, schließt das Training mit einer Feedback – Runde ab.

Ideal, auch für Anfänger und Wiedereinsteiger.

Die Strecken der Laufgruppe befinden sich im Gebiet um Konz und Saarburg

Der Weg ist das Ziel.