Hallo Zusammen
in den letzten Wochen bestand mein Training hauptsächlich aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Ausgeführt im Zirkel meistens 5 Runden und pro Übung zwischen 9 – 15 Wiederholungen. die Übungen sind aufgeteilt in
-
Zugübungen horizontale und vertikale
-
Drückübungen horizontale und vertikale
-
Hüftdominante Übungen
-
Kniedominante Übungen
-
Und Stabilisationsübungen
-
zum Schluss noch was für die Bauchmuskulatur
Das Training heute sah folgend aus
5 Runden von:
-
10 x Rudervariation am Schlingentrainer
-
15 x Dreipunkt Liegestützen
-
10 / Seite Standwaage
-
10 x Bogenübung
-
5 / Seite taktische Ausfallschritte
-
nach den 5 Runden noch 20 x komp. Bewegungsumfang Rumpfaufrollen
der Abschluß bildet ein Cooldown mit Dehnübungen
Viel Spaß beim nachtrainieren und bei Fragen meldet Euch einfach bei mir
Euer Ralf
